לתלמידי קורס הכשרת מאמנים רב תחומיים NCS

מפגש 5 - הערכה עצמית - מוטיבציה.
שיחת הכרות עם מתאמן בשילוב "גלגלי החיים והתזונה"

הסכם/חוזה אימון. חוק המאמץ המזערי-לא להאשים

"המציאות שלי נקבעת לפי בחירת התגובה שלי למה שקורה ולא לפי למה שקורה"

"מה שקורה" מכוון לכוח עליון, או כוחות ביקום שאין לי שליטה עליהם כמו כוח המשיכה של כדור הארץ או התנהגות של אנשים סביבי. יש נטייה לקרוא לכוחות האלו "גורל" "כוח עליון" "אלוהים" ועוד.

יחד עם זאת ניתן לבני האדם חופש הבחירה להגיב ל"מה שקורה" באופנים שונים. המציאות האישית שלי תהיה לפי בחירת התגובה שלי לכוחות שאין לי שליטה עליהם.

אחת מ-מטרות האימון היא לאפשר למתאמן להבדיל בין מה שאין באפשרותו לשנות (100% של היקום "הכל ידוע מראש") לבין מה שיש באפשרותו לשנות (100% בו "הרשות נתונה" לשנות).

בחירת התגובה המתאימה לפי ההבדלה הזו תאפשר למתאמן למקד את האנרגיה האישית שלו להשגת מטרותיו והגשמת חלומותיו במאמץ מזערי. (חוק 3 וחוק 4 דיפאק צ'ופרה: "הקארמה" ו- "המאמץ המזערי")

הצעה לשיחת הכרות עם מתאמן:

מתאמן: "מה זה אימון?"

מאמן: "אימון הוא שיתוף פעולה בין מאמן למתאמן בו המתאמן מגדיר את מטרותיו והשינויים שהוא מעוניין לעשות והמאמן מאפשר לו להשיג את המטרות והשינויים."

מתאמן: "איך המאמן מאפשר?"

מאמן: "בהקשבה אימונית פעילה הכוללת שיקוף שאלות ועוד מיומנויות אימון. התברר שההקשבה האימונית הפעילה מעלה באופן משמעותי את הרצון והמוטיבציה של המתאמן, את המסוגלות שלו והאמונה שהוא יכול ואת המוכנות והמחויבות שלו להשגת המטרה."

מתאמן: "מתי אקבל תפריט?" או "האם אקבל תפריט?"

מאמן: "טוב ששאלת. בשביל מה אתה רוצה תפריט? מה זה יתן לך? כיצד התפריט ישרת אותך?"

מתאמן: "א...א...א... ברור! בשביל שאוכל לרזות ולהשיג אורח חיים בריא..."

מאמן: "מה יהיה שם כאשר תרזה ותחיה באורח חיים בריא?"

מתאמן: "אהיה אנרגטי, מאושר, אוכל ללכת לים בחופשיות, אוהב את הגוף שלי, אוכל להסתכל בהנאה במראה, הביטחון העצמי שלי יעלה ועוד"

מאמן: "כיצד זה ישפיע על תחומי חיים נוספים בחיים כשיהיה לך יותר בטחון עצמיי ועוד...?"

מתאמן: "בעבודה אהיה רגוע יותר, יעיל יותר, ארוויח יותר. בבית יהיה לי יותר זמן איכות עם הילדים, האישה ועוד..."

מאמן: "יש אפשרות שתשיג את כל מה שאמרת בגישה האימונית ללא שאתן לך תפריט. האם מקובל עליך?"

מתאמן: "כן. אבל אני לא מבין איך זה יעבוד בלי תפריט"

מאמן: "מצוין. בו נעשה משחק קטן כדי להדגים לך מה זו הגישה האימונית ובמה זה נבדל מייעוץ, טיפול או ליווי שאתה מכיר. יש לי פה דף עם 2 גלגלים ואני אשאל אותך מספר שאלות. למשל, כמה אתה מרוצה היום מארוחת הבוקר שלך בדרוג 1 עד 10? 1 - לא מרוצה בכלל. 10 מרוצה לגמרי ולא רוצה לשנות."

מתאמן: "8 ..."

ממשיכים עם גלגלי התזונה והחיים. המתאמן בוחר נושא להתמקד עליו במשך השבוע הקרוב ותכנית פעולה כדי להתקדם בנושא שבחר. מסיימים את ההדגמה בשתי השאלות הבאות:

מאמן: "מי בחר את הנושא בו רצית להתמקד?"

מתאמן: "אני"

מאמן: "מי בחר את תוכנית?"

מתאמן: "אני"

מאמן: "כך יהיה בהמשך. אתה תבחר את נושאי השיחה ואת תוכנית הפעולה. יש לך ידע מספק כדי לשפר משמעותית את אורח החיים שלך וגם לרזות. אם יידרש ידע נוסף תוכל לקבלו בין שיחות האימון ממני בתחום הידע שלי, או מיועצים מקצועיים בתחום שתרצה. בתהליך האימוני יתאפשר לך להעלות את המוטיבציה והרצון להשיג את המטרות והשינוי שהצבת לך. יתאפשר לך להאמין שאתה מסוגל להשיג מה שתרצה. יתאפשר לך להעלות את רמת המחוייבות שלך להשגת המטרות שלך.

לעתים סדרי האכילה שלך ואופן האכילה נפגעים בעקבות לחצים וסטרס בתחומי חיים שונים כמו בעבודה, במערכות יחסים זוגיים, במשפחה, בחברה, במגורים ועוד. אם תרצה להעלות בהמשך השיחות נושאים בתחומים השונים אשמח להקשיב ולאפשר לך להתקדם בהם כדי להגיע ליותר רגיעה שלווה בטחון ואושר בחייך."

מתאמן: "האם התהליך האימוני עובד?

מאמן: " האימון עובד! התברר במאות מחקרים שהגישה האימונית סייעה למתאמנים רבים להגיע להרגלי אכילה בריאים ולהשגת תוצאות מרשימות באיכות חיים, הרזיה ויותר מכך בתחומי חיים נוספים וחשובים כמו מערכות יחסים, קריירה, משפחה ועוד"

דרגו כל פלח מ 1-10 היכן את/ה נמצא היום בתחום זה לעומת המקום בו היית רוצה להיות?הספרה 1 מציינת חוסר שביעות רצון מוחלט, והספרה 10 מציינת שביעות רצון מלאה.
הגדירו את הגבולות החדשים של כל פלח (1 במרכז העיגול. 10 היקף העיגול)
בחרו פלח אחד מתוך אחד הגלגלים עליו תרצו להתמקד השבוע כדי להרגיש בו טוב יותר (לא חייב להיות עם הניקוד הנמוך ביותר)

אם בחרתם 5 בפעילות גופנית תשאלו: מה יש טוב ב- 5. מדוע לא 2? (בכל זאת אני הולך, בעבודה אני בתנועה וכו').
מה יהיה ואיך תרגיש כאשר פעילות הגופנית תהיה בעתיד 10 ?
מה אתם רוצים לעשות משהו קטן ושונה השבוע כדי לקדם את הניקוד ב 5% בלבד! (מ – 5 ל- 5 וחצי או 6( או איזה הרגל אתם רוצים לשנות ולהפסיק כדי להעלות השבוע את הניקוד בפלח שנבחר.
* אפשר לעשות פריימים עם ההרגל שרוצים להפסיק, או להמשיך מיד לשלב הבא.
סיעור מוחות ותוכנית פעולה
מחוייבות
מי בחר את הנושא? מי בחר את תוכנית הפעולה?

גלגלי חיים ותזונה ינואר 19

אסימוני משחק - ריק לבוי

ריצ'ארד לבוי היה ילד שסבל מהפרעות קשב וריכוז, הערכה עצמית ודימוי עצמי נמוכים.
היום הוא איש חינוך אמריקאי, סופר ומרצה מוערך, והוא מלמד אנשי חינוך לעזור לילדים ולבנות להם ביטחון עצמי.

אסימוני משחק תמליל

דיפאק צ'ופרה."ההצלחה ב- 7 חוקים רוחניים" . הוצאת מודן.

חוק המאמץ המזערי - חוק 4:

התבונה של הטבע מתפקדת בקלות נטולת מאמץ, בלא דאגה ובהרמוניה.
העשב אינו מתאמץ לגדול – הוא גדל
הדגים לא מתאמצים לשחות – הם שוחים
ציפורים אינן מנסות לעוף – הן עפות
טבעם של תינוקות להיות מאושרים
טבעה של השמש להאיר
טבעם של בני האדם - ____________ ?
תלוי בבחירה!

אם הבחירה של האדם היא להתייחס לאגו, לבחור בכוח ובשליטה עבור האגו (לא עבור ההשרדות),

אם הבחירה לבקש את הערכת הזולת
מבזבזים אנרגיה!

אם הבחירה של האדם היא להתייחס לייעודו, לחוזקות ולאהבות שלו,
מתפנה שפע של אנרגיה!
ליצירה, להתפתחות, לזרימה והעצמה

3 מרכיבים לחוק האנרגיה המזערית:
קבלה: "היום אקבל בני-אדם, מצבים, נסיבות ואירועים כמות שהם, ולא כפי שהייתי רוצה שיהיו ברגע זה". (אקבל את הקארמה שלי, את בחירות העבר שלי, ואת הגורל וכוחות הטבע שאין באפשרותי לשנות)
אחריות: "היום לא אאשים אף אחד או שום דבר במצבי – כולל לא את עצמי".
בכל מפגש עם רודן, מציק, מורה, ידיד או אויב (כולם משמעם אותו דבר), אקח אחריות ואומר לעצמי:"רגע זה הינו כמות שהוא צריך להיות" (בהמשך אבדוק את "הרשות הנתונה" ממקום של רגיעה וחופש ואפעל לשנות רק מה שבדקתי שאפשר).
הסרת הגנה: "היום אותר על הצורך לשכנע אחרים ולהגן על נקודת השקפתי" (אביע את דעתי והשקפתי ויחד עם זאת לא אבזבז אנרגיה לשכנע במקומות שידוע לי שלא ניתן לשנות. במקומות בהם "הרשות נתונה" ואפשר לשנות, אשקיע את מלוא האנרגיה שבתוכי)